Czym jest pilates i jak go wykorzystać dla zdrowiaPilates to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia. Pomaga budować siłę i elastyczność ciała. Pilates może również pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po urazie lub operacji, poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pilatesem, na początku może to być nieco mylące. Ale gdy już się to opanuje, to jest to naprawdę satysfakcjonujący trening. Jeśli nigdy wcześniej nie słyszałeś o pilatesie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tej praktyce fitness i o tym, jak jej zasady mogą wpłynąć na Twoje zdrowie i jakość życia.

Czym jest pilates?

Pilates to system ćwiczeń, który skupia się na poprawie siły, elastyczności i postawy poprzez specjalne rodzaje ruchów i rozciągania. Chociaż istnieją różnice w sposobie praktykowania pilatesu, podstawowe zasady są zawsze takie same. Podobnie jak inne formy ćwiczeń, Pilates poprawia kondycję poprzez zwiększenie siły i wytrzymałości. Jednak Pilates skupia się również na poprawie postawy, elastyczności i równowagi mięśniowej. Nazwa Pilates pochodzi od osoby, która opracowała ten system, Josepha Pilatesa. Urodził się on w Niemczech w 1883 roku. Po ślubie z żoną przeniósł się do Anglii, a następnie do Nowego Jorku, gdzie otworzył studio poświęcone swojemu systemowi ćwiczeń. Opracowany przez niego system nosi obecnie nazwę "Pilates". Jest on stosowany w celach fitness i terapeutycznych od ponad 100 lat.

Jak Pilates wpływa na Twoje zdrowie?

Jest kilka powodów, dla których wiele osób kocha Pilates. Jak wszystkie formy ćwiczeń, może on pomóc Ci zwiększyć siłę i elastyczność. Regularna aktywność fizyczna może również pomóc Ci poprawić nastrój i może nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak choroby serca, udar i cukrzyca typu 2. Jednak Pilates ma wiele specyficznych korzyści, których nie mają inne formy ćwiczeń. Postawa - Dobra postawa jest kluczem do zdrowego ciała. Wiele osób cierpi z powodu złej postawy i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Może to powodować problemy takie jak ból pleców, barków i szyi, kolan i dyskomfort w innych częściach ciała. Pilates może pomóc w poprawieniu postawy, co z kolei może pomóc w zapobieganiu i/lub zmniejszeniu wielu z tych problemów.

Jakie grupy mięśniowe pracuje Pilates?

Pilates jest systemem ćwiczeń, który celuje w mięśnie rdzenia (mięśnie brzucha, pleców, dna miednicy i nóg) oraz głęboką mięśniowo-powięziową tkankę łączną (postawa, stabilność i elastyczność). Rdzeń to centralna część ciała, która obejmuje mięśnie brzucha i pleców. Ćwiczenia, które koncentrują się na rdzeniu, są świetne do poprawy postawy, zmniejszenia bólu pleców i poprawy wyników sportowych. Pilates jest świetnym treningiem rdzenia, który może pomóc w budowaniu wytrzymałości mięśni rdzenia. Głęboka tkanka łączna mięśniowo-powięziowa to tkanka, która łączy mięśnie ze sobą i ze stawami. W przeciwieństwie do powięzi powierzchownej (skóra), powięź głęboka nie jest łatwo dostępna. Dlatego ćwiczenia tkanki głębokiej, jak te stosowane w Pilatesie, są tak pomocne w poprawie postawy i zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Jak wykonywać podstawowe ruchy w Pilatesie?

Pilates to forma ćwiczeń, która skupia się na rozciąganiu, wzmacnianiu i stabilizacji mięśni. Podstawowa rutyna Pilates polega na wykonywaniu ruchów, takich jak podwijanie się, rozciąganie nóg i mostek. Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że Pilates składa się tylko z ćwiczeń angażujących plecy. To nie jest prawda. W rzeczywistości praca wykonywana w ramach ćwiczeń Pilates jest często wykonywana w celu wzmocnienia mięśni tułowia, w tym mięśni pleców i brzucha. Ćwiczenie roll-up polega na leżeniu na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Następnie używasz ramion, aby podnieść się z podłogi, aż usiądziesz prosto z długim kręgosłupem. Rozciąganie nóg to ruch, w którym kładziesz się na macie z jedną nogą wyciągniętą za sobą, a drugą zgiętą przed sobą z obiema stopami płasko na ziemi. Następnie naprzemiennie zginasz i rozciągasz każde kolano, aby zaangażować różne grupy mięśni w każdej nodze, aby uzyskać równomierny trening na obu nogach

Ważne wskazówki dla udanej praktyki Pilatesa

  • Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem pilates. Krótka rozgrzewka może pomóc w zapobieganiu urazom poprzez zwiększenie przepływu krwi i elastyczności mięśni. Kilka ćwiczeń, które stanowią świetną rozgrzewkę do pilatesu to wymachy nóg, krążenia ramion i obroty tułowia.
  • Podczas całego treningu oddychaj powoli i równomiernie. Powinnaś być w stanie prowadzić rozmowę podczas wykonywania pilatesu. Jeśli nie możesz łatwo oddychać, to znaczy, że pracujesz zbyt ciężko.
  • Skup się na skurczeniu mięśni, które próbujesz pracować i utrzymaniu reszty ciała w stanie rozluźnienia. Ściskanie mięśni, na które się nastawiasz, pomaga im pracować i zmniejsza ryzyko kontuzji.
  • Bądź konsekwentny i zobowiązuj się do regularnej rutyny. Powinieneś spróbować zrobić co najmniej 30 minut Pilates trzy razy w tygodniu.
  • Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz nadmierne zmęczenie, zawroty głowy lub jakbyś zbyt mocno się forsowała, zrób sobie przerwę. Powinieneś być w stanie zakończyć swój trening czując energię, a nie wyczerpanie.